“Doomscrolling”: o hábito perigoso que prende milhões às telas do celular
Você já se pegou rolando a tela do celular por horas, consumindo notícias ruins, tragédias ou polêmicas sem conseguir parar? Esse comportamento tem nome: doomscrolling. E ele está se tornando um vício silencioso que afeta milhões de pessoas no mundo todo.
📱 O que é doomscrolling?
A palavra doomscrolling combina os termos em inglês doom (desgraça, ruína) e scrolling (rolar a tela). Surgiu por volta de 2018, mas ganhou força especialmente durante a pandemia de COVID-19, quando o fluxo constante de más notícias fez com que muitas pessoas passassem horas buscando atualizações negativas — de forma compulsiva.
Na prática, é o hábito de consumir conteúdos negativos de forma excessiva, seja em redes sociais, portais de notícias ou até em grupos de mensagens. O doomscrolling alimenta um ciclo vicioso: quanto mais más notícias você lê, mais ansioso e angustiado fica — e mais sente a necessidade de continuar rolando, como se estivesse buscando uma explicação ou uma solução imediata.
📊 Os números por trás do vício
Estudos recentes mostram como esse comportamento afeta o bem-estar mental e o sono:
- Um levantamento da American Psychological Association revelou que 42% dos adultos norte-americanos se sentem “constantemente expostos a um fluxo de más notícias” e dizem que isso impacta sua saúde mental.
- Uma pesquisa da Royal Society for Public Health do Reino Unido apontou que o uso excessivo do celular à noite está diretamente ligado ao aumento da ansiedade e da insônia.
- Segundo dados da consultoria Data.ai, o tempo médio global gasto em smartphones ultrapassou 5 horas por dia em 2024 — e grande parte desse tempo está associada a redes sociais e consumo passivo de conteúdo.
🚨 Consequências do doomscrolling
Os efeitos vão muito além de olhos cansados. O doomscrolling pode gerar:
- Aumento da ansiedade e depressão;
- Redução da qualidade do sono;
- Sensação constante de desesperança;
- Dificuldade de concentração;
- Isolamento social.
“O cérebro interpreta esse bombardeio de más notícias como uma ameaça real. Isso ativa constantemente nosso sistema de alerta e nos deixa em estado de tensão crônica”, explica a psicóloga comportamental Mariana Ribeiro.
✅ Como se libertar do ciclo?
Vencer o doomscrolling exige consciência e pequenas mudanças de hábito. Aqui vão algumas estratégias recomendadas por especialistas:
- Estabeleça horários para checar notícias – Escolha 1 ou 2 momentos do dia, com tempo limitado.
- Use aplicativos de limite de uso – Apps como Forest, Freedom ou o próprio tempo de tela do celular podem ajudar.
- Desative notificações desnecessárias – Reduza as distrações e a urgência de desbloquear o celular o tempo todo.
- Escolha fontes confiáveis – Evite conteúdos sensacionalistas e focados apenas no negativo.
- Faça pausas digitais – Reserve momentos do dia para estar 100% offline, especialmente antes de dormir.
🌱 O que fazer no lugar do celular?
Substituir o tempo de tela por atividades que tragam bem-estar real pode ser transformador. Aqui estão algumas sugestões:
- 📖 Ler livros físicos – além de relaxar, estimula a imaginação e melhora a concentração.
- 🧘♀️ Praticar meditação ou yoga – técnicas simples ajudam a reduzir a ansiedade.
- 🚶♂️ Caminhar ao ar livre – o contato com a natureza recarrega a mente.
- ✍️ Escrever em um diário – ajuda a organizar pensamentos e emoções.
- 🎨 Atividades criativas – como desenhar, pintar ou tocar um instrumento.
- 👥 Conversas presenciais – encontros reais com amigos e familiares reforçam vínculos e combatem o isolamento.
📌 Conclusão
O doomscrolling é mais do que um hábito moderno — é um reflexo do nosso tempo, em que o excesso de informação pode se tornar tóxico. Reconhecer o problema é o primeiro passo para recuperar o controle. A boa notícia? Existe vida além da tela. E ela pode ser muito mais leve.
